Vitamin dan Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Demi Perkembangan Janin

Vitamin dan Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Demi Perkembangan Janin

Vitamin dan Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Demi Perkembangan Janin
gunanya.com | Vitamin dan Nutrisi untuk Ibu Hamil

gunanya.com- Penting bagi seorang wanita untuk memperhatikan kebutuhan asupan nutrisi dan vitamin untuk ibu hamil yang berperan penting dalam tumbuh serta perkembangan sang bayi di dalam kandungan. Sebenarnya nutrisi dan vitamin untuk ibu hamil ini dapat ditemukan dalam makanan yang dikonsumsi setiap hari, akan tetapi terkadang jumlahnya masih belum cukup.

Berdasarkan American Congres of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sebuah pertemuan dokter-dokter ahli kandungan di Amerika seorang wanita hamil harus memiliki menu makanan yang beragam dan terdiri dari asupan protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan lemak yang juga dibutuhkan untuk perkembangan sang buah hati di dalam kandungan. Untuk itulah penting bagi seorang wanita hamil untuk mengetahui apa saja nutrisi dan vitamin untuk ibu hamil serta dari mana mereka dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin tersebut baik dari makanan ataupun sejumlah suplemen tambahan. Mari kita simak pembahasannya di bawah ini!

Daftar Nutrisi dan Vitamin untuk Ibu Hamil yang Harus Diketahui

Kehamilan merupakan masa terpenting bagi seorang ibu karena anda memiliki peran penting dalam awal kehidupan janin anda. Seperti sudah disebutkan sebelumnya bahwa wanita hamil harus memastikan bahwa dirinya mendapatkan nutrisi yang cukup untuk perkembangan janin di dalam kandungannya, namun dalam artikel ini kita hanya akan menekankan pada nutrisi dan vitamin untuk ibu hamil yang penting untuk diketahui oleh setiap wanita hamil. Apa saja nutrisi dan vitamin tersebut?

1. Asam folat

Asam folat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan dalam kehamilan karena perannya yang sangat vital untuk pembentukan otak juga sistem saraf sang buah hati.

Pembentukan otak dan sistem saraf seorang manusia terjadi pada trimester awal kehamilan sehingga asam folat bagi kehidupan seorang janin harus dipenuhi oleh sang ibu justru sebelum ia menjalani kehamilan.

Asupan asam folat dapat di dapatkan dari beberapa jenis sayuran dan buah seperti kacang hijau dan jenis kacang-kacangan lainnya, sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan buah-buahan seperti stroberi dan jeruk.

Namun asupan sebanyak 400-600 mikrogram asam folat sering kali tidak tercapai, jika hanya mengandalkan dari sumber makanan, maka dari itu bidan ataupun dokter akan merekomendasikan anda mengkonsumsi suplemen atau produk susu dengan kandung asam folat di dalamnya.

Dengan memastikan anda mencukupi salah satu nutrisi dan vitamin untuk ibu hamil ini maka anda akan menurunkan risiko sang bayi terkena penyakit yang dikenal dengan Neural Tube Defect (NTD) yakni sebuah cacat sistem saraf pada bayi.

2. Vitamin A dan beta karoten

Selanjutnya vitamin untuk ibu hamil yang penting bagi perkembangan sang bayi adalah vitamin A dan beta karoten. Keduanya berperan penting dalam pembentukan tulang serta pertumbuhan gigi dan bisa anda dapatkan dari susu, telur, wortel dan beberapa sayuran seperti brokoli, labu kuning dan kentang.

3. Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) dan B6 (pyridoxine)

Vitamin untuk ibu hamil yang tidak kalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sang buah hati adalah vitamin B dengan beberapa jenis dan fungsinya masing-masing dalam kehamilan. Seperti vitamin B1 yang berfungsi untuk meningkatkan energi dan juga pengaturan sistem saraf dalam tubuh janin.

Vitamin B1 bisa didapatkan dari asupan beberapa sumber makanan contohnya gandum, sereal, telur, beras, dan kacang-kacangan.

Vitamin B2 (Riboflavin ) yang berperan dalam pembentukan penglihatan dan kulit sang buah hati di dalam kandungan juga sangat dibutuhkan.

Vitamin B2 ini bisa didapatkan dari makanan jenis daging-dagingan, ikan, produk susu dan juga telur.

Sama halnya dengan vitamin B3 (niacin), juga dibutuhkan sang buah hati dalam perkembangan kulit, sistem saraf dan juga pencernaan bisa ibu dapatkan dari sejumlah makanan seperti daging-dagingan, ikan, telur dan juga kacang.

Selanjutnya adalah vitamin B6 (pyridoxine) yang dibutuhkan bukan hanya semata untuk sang janin namun juga sangat berguna dan diperlukan oleh Ibu hamil karena dapat mengurangi keluhan mual muntah pada trimester awal kehamilan.

Sumber vitamin B6 bisa ditemukan dari makanan jenis daging-dagingan, ikan, sayuran seperti brokoli dan juga kacang-kacangan. Namun tidak perlu khawatir karena banyaknya makanan yang harus dikonsumsi untuk memenuhi semua kebutuhan vitamin B ini, karena dijaman saat ini sudah cukup banyak suplemen yang bisa memenuhinya. Anda bisa berdiskusi dengan dokter untuk mengkonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin B1 dan B2 sebanyak 1,4 mg; vitamin B3 sebanyak 18 mg dan vitamin B6 sebanyak 1,9 mg.

4. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin untuk Ibu hamil yang dibutuhkan untuk melindungi sel-sel  tubuh dari kerusakan dan juga berperan dalam fungsi penyerapan zat besi di dalam tubuh. Tidak hanya itu vitamin C yang bisa ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, tomat dan masih banyak makanan ini juga berfungsi untuk meningkatkan sistem imun sang ibu dan janin selama masa kehamilan loh! Mungkin Manfaat buah bidara untuk ibu hamil, bisa menjadi salah satu pilihannya.

5. Vitamin D

Vitamin D dapat menemukannya tidak hanya dari sinar matahari, tetapi juga beberapa makanan seperti susu dan ikan.

6. Zat besi

Selanjutnya nutrisi yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil adalah zat besi, dimana nutrisi ini berperan dalam pembentukan hemoglobin sehingga mencegah sang ibu mengalami anemia selama kehamilan.

Selain itu, dengan asupan besi yang cukup, Anda akan mencegah bayi Anda lahir sebelum waktunya (prematur) ataupun lahir dengan berat badan yang rendah. Zat besi dapat anda temukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan seperti daging-dagingan merah.

7. Kalsium

Nutrisi yang sangat diperlukan Ibu hamil selanjutnya adalah kalsium karena sangat berperan dalam pembentukan tulang dan gigi dan mencegah terjadinya pembekuan darah dalam tubuh sang ibu.

Kalsium yang sangat diperlukan oleh Ibu hamil dapat ditemukan dalam berbagai macam produk susu, keju, yoghurt, susu kedelai dan sereal.

8. Zinc

Nutrisi yang juga dibutuhkan oleh wanita hamil dalam kehamilannya adalah zinc, zinc sangat berguna dalam regenerasi sel dan pembentukan sejumlah hormon dan enzim di dalam tubuh sang bayi.

Asupan zinc ini bisa didapatkan dari sejumlah makanan seperti daging-dagingan, kacang-kacangan, gandum dan juga beberapa produk olahan susu. 

Setelah melihat beberapa daftar Nutrisi dan Vitamin yang dibutuhkan ibu hamil dan sangat penting bagi perkembangan janin di dalam kandungan, kita tentu mengerti mengapa penting bagi seorang wanita hamil untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan dengan kandungan gizi yang optimal. Hal ini disebabkan karena berbagai jenis nutrisi dan vitamin tadi yang memang sangat dibutuhkan oleh sang ibu dan juga bayi dalam perkembangannya.

Selain dari makanan, anda juga bisa berdiskusi dengan dokter yang memeriksa anda untuk mengkonsumsi jenis suplemen tambahan bila diperlukan. Akhir kata semoga artikel ini berguna untuk menambah pengetahuan kita semua. Mungkin artikel dengan judul Bahaya sakit gigi pada ibu hamil, menarik juga untuk dibaca.

Related Posts

Comments
Silahkan, saya ga nggigit !

Artikel Update